つら～い「つわり」の対処法教えて！「吐くつわりにはスポーツドリンク」

妊娠したと喜びもつかの間、ほとんどの女性がつわりを体験し、ブルーな日々を過ごします。

つわり中は、食べ物の好みもガラリと変わり、今まで好きなものが食べられなくなったり、匂いだけで吐き気がしたりとつらいものです。そんな時、一体何ができるのでしょうか？　栄養士の方にアドバイスを頂きました。

●食事は1日何回にも小分けする
食事は1日3回ではなく、できるだけ小分けし1日何回にも小分けして食べましょう。少量ずつ食べ続けることで空腹による起こる気持ち悪さを軽減できます。プロテインはつわり症状の緩和を助けるので、鶏胸肉などは◎。

●まくら元にスナックを用意
朝の起床時や夜中に目が覚めたときに襲ってくる気持ち悪さ。枕元にすぐ食べられるクラッカーなどを用意しておくと良いでしょう。朝は、まずクラッカーを食べ20分ほど横になったままその後起きるようにしましょう。

●脂ものは避ける
脂っこいものは消化に時間がかかるため、胃の負担に。辛いものも避けた方が良いでしょう。

●食べられるものを食べる
つわりになると匂いに敏感になるため、食べ物の匂いだけで気分が悪くなることも。この時期は栄養バランスなはあまり気にせず、食べられるものだけを食べてOK。また熱いものは匂いも強いので、冷たいものや室温で食べると良いです。です。

●ショウガは吐き気を抑える
ショウガは吐き気を抑えるのに効きます。ショウガのすりおろしやスライスをお湯に入れ飲むとつわり症状の緩和に役立ちます。

●ビタミン補給
つわりの期間は栄養バランスの取れた食事を取るのは難しいもの。ビタミンサプリで補給しましょう。鉄分は消化器官の負担となるため、かかりつけの産婦人科医に鉄分控えめのビタミンサプリを処方してもらうと良いでしょう。

●水分補給は食間に
水分補給は妊娠期間を通して大事ですが、つわりの最中は一度に多く飲みすぎず、1日を通して水分補給を続けます。食事の合間がベスト。冷たい飲み物の方がのど越しが良いでしょう。

●嘔吐（おうと）を伴うつわりにはスポーツドリンク
嘔吐（おうと）が激しい場合は、ブドウ糖、塩分、カリウムを含むスポーツドリンクで失われた電解質と水分の補給を。

参考：Remedies for morning sickness
http://healthyliving.msn.com/pregnancy-parenting/advice/remedies-for-morning-sickness#8