スイカが筋肉痛に効く―研究結果

普段運動をあまりしない人が急にハイキングや登山をして筋肉痛になることがありますよね。そうなることが予測できていても、防ぐ方法はなく、あとは運動後のマッサージに頼るだけというのが普通です。

しかし、事前に摂取して筋肉痛を和らげることができる食べ物が存在するのです。それはなんと、スイカ！！熱い夏に体を冷やしてくれる、それくらいしか効能がないと思われがちですが、スイカには筋肉を痛みから守ってくれるシトルリンというアミノ酸が含まれているのです。

実際に、運動前にスイカジュースを飲んだ人の運動24時間後の筋肉痛の痛みは、飲んでいない人の痛みより少なかったという研究結果も発表されています。

スイカに含まれているこのシトルリンというアミノ酸は、加熱処理によって力が激減してしまうので、加工されているスイカジュースよりも、生のスイカジュース、もしくはそのままのスイカを摂取するほうが、筋肉痛予防には効果があるようです。

筋肉痛にすでになってしまった場合の自然療法としては、さらにエクササイズすることや水風呂に入る方法があります。筋肉痛があるのにエクササイズするのはつらそうですが、体にとってはマッサージと同じ効果があります。

また、水風呂に入る場合は、10～15度の水に20分間入るようにしてください。疲労回復効果と共に、痛みを和らげてくれる効果があります。

筋肉痛に効く食品には、しょうがやさくらんぼ、オメガ3脂肪酸があります。

体の痛みにはすぐに痛み止めの薬を飲んでいませんか？筋肉痛の痛みは、新しい筋肉が作られる事によって起きています。鎮痛剤を摂取すると新しい筋肉がスムーズに作れなくなります。自然療法で防いだり和らぐ痛みもたくさんあるので、筋肉痛にはなるべくナチュラルに健康的な方法を使うようにしましょうね。

参考：Watermelon: A New Natural Remedy for Relieving Sore Muscles?
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/10/18/watermelon-for-muscle-soreness.aspx?e_cid=20131018Z2_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20131018Z2