健康な人の場合は、1日1回便通があるとされていますが、便の量が少なかったり、排便の回数が少なかったり、また排便後に残留感がある状態だと、便秘ということになります。

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便秘の原因の多くは、生活習慣の乱れにあります。

偏った食習慣、無理なダイエット、不規則な生活、運動不足、ストレスなどなど。よくOLさんは「トイレに行きたいけど、なかなか行ける環境にいない」、「人目を気にして外で排便できない」など、なかなか思うように身体の排便リズムをつけることが出来ません。

便秘は生活習慣を改善することが一番ですが、食事でもたくさんの改善食材があるのですよ！　今回はそれらを紹介していきます。



便秘を解消するための食事で大切なのは、偏った食事をやめることです。ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、腸の活動が鈍る原因になります。

また、1日3回の食事を規則正しく摂りましょう。

朝食だって大事です。朝食を食べ、胃から大腸へと信号が送ら、大腸のぜんどう運動が始まり、便が直腸へ送られて便意が起こります。

朝起きたあとの朝食の後は、もっとも便意が起こりやすいのです。

下記は朝食にピッタリのレシピですよ！

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あとは食物繊維が多く含まれている食べ物！　現代の食生活においては、食物繊維はかなり不足しているようなので、意識的に食物繊維を摂りましょう！

下記は食物繊維がたっぷり含まれたおすすめレシピです。

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便秘がなおれば、身体は痩せやすくなり、肌も綺麗に、そして健康になれ、いいことずくめ！　ぜひ食生活を見直して、改善し、毎日心地よいお通じになりますように！

次回の美容食特集は、女性の大敵である貧血について取り上げます。お楽しみに！http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131018-00010002-biranger