1. スクワット
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えるため、血流改善に非常に効果的です。

方法:

足を肩幅に開いて立つ。
背筋をまっすぐに保ちながら、膝を曲げて腰を後ろに引くようにしてしゃがむ。
太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、元の立った姿勢に戻る。
ポイント:

膝がつま先より前に出ないように注意する。
10〜15回を1セットとして、3セット行う。
2. デッドリフト
デッドリフトは、下半身と背中の筋肉を鍛える優れた全身運動です。

方法:

足を肩幅に開いてバーベルを前に置く。
膝を曲げてバーベルを握り、背筋をまっすぐに保つ。
腰と膝を伸ばしながらバーベルを持ち上げる。
立ち上がったら、バーベルをゆっくりと元の位置に戻す。
ポイント:

背中を丸めないようにする。
8〜12回を1セットとして、3セット行う。
3. ブリッジ（ヒップリフト）
ブリッジは、骨盤底筋と下半身の筋肉を強化します。

方法:

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置く。
手を体の横に置き、かかとで床を押しながら腰を持ち上げる。
肩から膝までが一直線になるように持ち上げ、数秒間保持する。
ゆっくりと腰を元の位置に戻す。
ポイント:

腰を反らせないようにする。
15〜20回を1セットとして、3セット行う。
4. プランク
プランクは、体幹の筋肉を鍛え、全身の安定性を向上させます。

方法:

うつ伏せの状態から、肘を肩の真下に置き、前腕を床に置く。
つま先を床に立て、体を持ち上げる。
頭からかかとまでが一直線になるように保持する。
30秒〜1分間保持する。
ポイント:

お腹と背中を意識してまっすぐに保つ。
3セット行う。
5. ケーゲル運動
ケーゲル運動は、骨盤底筋を強化し、勃起力を高める効果があります。

方法:

骨盤底筋を意識して収縮させる（尿を止める動作に似ています）。
5秒間収縮させた後、5秒間リラックスする。
10回繰り返す。
ポイント:

呼吸を止めずに行う。
1日に3セット行う。