道具を何も使わずにできるストレッチもたくさんありますので、その中からひとつご紹介しましょう。

まっすぐ立って両肘を曲げた状態のまま、肩よりも上の位置まで上げます。ただし、腕があがりにくい場合は無理をせず、自然に上がる位置まででストップしても良いです。