食物繊維を効率的に摂るポイントは、主食を食物繊維が豊富なものに切り替えることです。
例えば、お米であれば玄米や雑穀米、パンであれば全粒粉パンやライ麦パンなどです。
継続的に摂取することが大切なので、自分が無理なく続けられる食材を見つけてみてくださいね。