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マタニティエクササイズは、妊婦の「体重管理」のためと思われがちですが、それ以上に「体調管理」に効果的です。
FC2USER431427IRA さん
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お腹が大きくなってくる事で、脚の付け根が圧迫されて血流が悪くなるため足がつりやすくなるという妊娠中の問題を解消するためのヨガポーズです。
出典 マタニティヨガに最適なポーズ。足のつり・むくみ解消の「ドッグポーズ」
「ダウンドッグ ポーズ」のやり方
ヨガマットに四つんばいになり、手と脚を肩幅に開きます。 息を吐きながら脚を伸ばして腰を上げます。 足だけ後ろにステップバックして、おしりを頂点に体で三角形をつくります。 １０秒キープ (足を上げた犬のポーズに変形してもOK) 息を吐きながらひざをついて、ゆっくりと元に戻ります。 チャイルドポーズで体を休めます。
出典 ダウンドッグ ポーズのやり方とコツ
出典 ja.eatndiet.com
