ヨガマットに四つんばいになり、手と脚を肩幅に開きます。
息を吐きながら脚を伸ばして腰を上げます。
足だけ後ろにステップバックして、おしりを頂点に体で三角形をつくります。
１０秒キープ (足を上げた犬のポーズに変形してもOK)
息を吐きながらひざをついて、ゆっくりと元に戻ります。
チャイルドポーズで体を休めます。