私は５～６年前に、重度の脂肪肝と健康診断で言われましたが、現在は脂肪肝はなくなりました

その間に、今も続けていることは、お菓子等をいつまでもだらだら食べないこと、腹筋を使った運動をしています(フィットネスジムに通っています)

あとは散歩　週に２～３回　ウォーキンフほど激しくなくていいので普通に小一時間歩けば　１ヶ月経たずに改善します。

脂肪肝に効果的な成分としては、脂肪細胞の分解と燃焼が期待でき、かつ肝臓を保護してくれるような成分が理想です。

例えば、小林製薬のナイシトールは脂肪を分解・燃焼させ、脂質を便と一緒に押し出す働きがある防風通聖散と呼ばれる漢方薬です。

合わせてオルニチンなどの肝機能をリカバリーするような成分が含まれているとよいです。

脂肪肝に良い食事となれば、一般的には

タウリンを含む食品を摂取するによって胆汁酸の分泌が増え、血液中のコレステロール値も下がります。

基本的にダイエットの食事ということになりますから、低脂肪・高たんぱく＆ビタミン・ミネラルもたっぷりということになります。

低脂肪・高たんぱくな素材としては肉なら鶏ササミ、牛や豚のヒレやモモ肉、魚、エビ、イカ、タコ、貝類、卵の白身。ビタミン・ミネラルは野菜や果物からということになります。

・食べ過ぎない。食べ物がもったいないと感じるけど、抑える。
・夕食を食べ過ぎることは止める。控えめにする。
・炭水化物や脂肪の摂取を控える。（でも全く摂らないのはだめ）
・ダメージを受けた肝臓には亜鉛がよい。→亜鉛摂取を目的とするサプリメントを買いました。
・植物繊維を含むものを食べる。→コレステロールの抑制によい。
・大豆や野菜類はビタミンやミネラル・植物繊維を含むのでいろいろな種類をたくさん食べてよい。

キーワード「まごわやさしい」
豆・ゴマ・ワカメ・野菜・魚・しいたけ・芋。
簡単な言い方をすれば、お婆ちゃんの手料理のこと。