HMBサプリって本当に効くの？気になる効果を徹底調査！

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HMBサプリの効果とは？

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HMBが

筋タンパク質の分解を抑える

トレーニング効果を高める可能性がある

この２つを明らかにしました。

出典 HMBってなんね？効果は？管理栄養士が解説するわよ！｜セクシー系アスリート管理栄養士です。

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HMBはボディメイクにおいて、重要な役割を担うことができるサプリです。

出典 HMBの効果がない5つの理由

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HMBを摂取することによって、効率的に筋肉がつけられるとして話題になっています。
主な効果は以下の3つです。

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・筋肥大の増大

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HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肥大などの筋肉量増加効果があることが分かっています。

出典 HMBの効果と副作用。効果がない人とある人の差は？

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HMBを摂取したときの筋タンパク質の合成・分解作用を計測した研究では、合成作用が増加し、分解作用が減少することにより、トレーニング後の筋肥大が有意に増大することが示唆されているのです。

出典 HMBが筋トレの効果を高める理由～国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで - リハビリmemo

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・回復の促進

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HMBには傷ついた細胞の修復を促す効果があり、回復促進効果が期待できます。

出典 HMBの効果と副作用。効果がない人とある人の差は？

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回復を促進させるということは、「トレーニング→回復」というサイクルをより効率的に行えるということですので、筋肉の成長や肉体改造の成果を早めることに繋がります。

出典 HMBの効果と副作用。効果がない人とある人の差は？

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・筋肉量減少の予防

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最近では、高齢者のサルコペニア（老化に伴う全身の筋肉量減少）の予防や改善にも有効であることが明らかになっています。

出典ロイシンから生成されるHMBとは？その効果に迫る _ BEST PERFORMANCE

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こうした作用により、筋力の衰えを防ぎつつ、効率的に筋力をつけられるといわれているのです。

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HMBサプリの効果的な飲み方

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それじゃとりあえず飲んでみよう、と思う方もいると思いますが、間違った飲み方をするときちんと効果を実感できません。
効果アップを図るためにも、効率的な飲み方を覚えておきましょう。

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・適切な摂取量

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HMBの1日の摂取量目安は2g〜3gと言われています。

出典【HMBとは】筋肥大に効果はあるの？筋トレする人が絶対飲むべき理由 _ しゅれわーく

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現在売られているHMBサプリのほとんどが、この2g〜3gを摂取できるように作られているので、サプリ毎に推奨されている摂取量を守る事を強くおすすめします。

出典【HMBとは】筋肥大に効果はあるの？筋トレする人が絶対飲むべき理由 _ しゅれわーく

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まずは知っておきたいのが適切な摂取量。
どんなものでも言えますが、過剰な摂取は禁物です。
国際栄養学会のガイドラインでも定められた数値のため、きちんとこの量を守って摂取しましょう。

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・継続して飲むこと

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筋肉増強をサポートするサプリメントは、継続的に飲み続けることが重要です。続けやすさとして選びたいのは何よりもコスパ！いくら安くてもHMB自体の含有量が少ないのでは、摂取しても効率が悪いだけです。

出典 HMBサプリって実際どうなの？飲んでみてわかった情報まとめ

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人によっては、飲んだらすぐに効果が表れると思っている人もいるかもしれません。
しかし、サプリメントは飲み続けることが大事です。
1回飲んで終わりではなく、きちんと継続して飲む習慣をつけましょう。

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・飲むタイミング

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HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的です。

HMBは体内への吸収スピードが早い特徴があるため、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するといいでしょう。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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最もおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方です。

1日の推奨摂取量を、筋トレ前後で6:4に分けて飲むといいでしょう。

出典 HMBサプリを飲むタイミングは筋トレ前。効果が上がる飲み方。

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飲むタイミングも覚えておきましょう。
筋トレの前と後に飲むのが良いと言われています。