HMBが

筋タンパク質の分解を抑える

トレーニング効果を高める可能性がある

この２つを明らかにしました。

HMBはボディメイクにおいて、重要な役割を担うことができるサプリです。

HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肥大などの筋肉量増加効果があることが分かっています。

HMBを摂取したときの筋タンパク質の合成・分解作用を計測した研究では、合成作用が増加し、分解作用が減少することにより、トレーニング後の筋肥大が有意に増大することが示唆されているのです。

HMBには傷ついた細胞の修復を促す効果があり、回復促進効果が期待できます。

回復を促進させるということは、「トレーニング→回復」というサイクルをより効率的に行えるということですので、筋肉の成長や肉体改造の成果を早めることに繋がります。

最近では、高齢者のサルコペニア（老化に伴う全身の筋肉量減少）の予防や改善にも有効であることが明らかになっています。

HMBの1日の摂取量目安は2g〜3gと言われています。

現在売られているHMBサプリのほとんどが、この2g〜3gを摂取できるように作られているので、サプリ毎に推奨されている摂取量を守る事を強くおすすめします。

筋肉増強をサポートするサプリメントは、継続的に飲み続けることが重要です。続けやすさとして選びたいのは何よりもコスパ！いくら安くてもHMB自体の含有量が少ないのでは、摂取しても効率が悪いだけです。

HMBサプリは筋トレ前に摂取するのが一般的です。

HMBは体内への吸収スピードが早い特徴があるため、筋トレ開始の10分～20分前に摂取するといいでしょう。

最もおすすめの飲むタイミングは、筋トレ前と筋トレ後の両方です。

1日の推奨摂取量を、筋トレ前後で6:4に分けて飲むといいでしょう。