大事な場面に臨むとき、私たちは緊張を招く引き金をあらかじめイメージすることで自ら不安を生じさせます。例えば大勢の前で話をしなければならない時など、たくさんの人に注目されることをイメージして「大丈夫かな」「上手くやりたい」などの気持ちが湧きますね。この「大勢の人の注目」が、この方にとっての引き金です。

・ノルアドレナリン
アドレナリンという言葉を、聞いたことがあると思います。
これは神経伝達物質のひとつで、自律神経のうち交感神経の働きを高めます。
交感神経とは、興奮・緊張した時に強く働きます。
ですから、攻撃モードの場合にアドレナリンは多く分泌されますね。
このアドレナリンは、ノルアドレナリンという物質から生成されます。
ノルアドレナリンも、攻撃モード時に多く分泌されるの神経伝達物質ですが、
特徴的なのは、特に緊張や不安を感じた場合に限り、分泌されるのです。

■深呼吸をする
人間はイライラしたり緊張したりすると、呼吸が浅くなる。なかなか意識できないことだが、焦っているときに少し自分の呼吸を意識してみると、自然と浅くなっていることに気づくはずだ。
心を落ち着かせたいときは、深呼吸が効果的。岸本さんが坐禅会で教わった呼吸法は、お腹から押し出すように、少しずつ長く息を吐き、吐ききったら軽く吸うというもの。繰り返すうちに自分の中の重心が下がっていくようで、それにつられて瞼も下がる。そして眠くなるという。眠くなるまでしなくても、この呼吸法を意識することで、なんとなく落ち着くはずだ。