一つ、最も効果的だと思う１日のランニングメニューです。これを週に二回。月木や火金、水日など、間を2日か3日開けてください。

おすすめメニュー
⑤ATペース走5km(つなぎ1km②jog)
+5km(つなぎ1km②jog+10’rest)
+1km⑦(設定3kmレースペース)×1～2(つなぎ10’rest)

走るだけと言う事で、ジョギングのようにゆっくり距離を走ればいいという訳ではありませんし、その練習ではタイムは伸びません。

スピードを上げ、かつ体力を消耗しない方法のひとつに、腰を回転させるというものがあります。

ファッションモデルの歩き方が分かりやすいのですが、一本の線の上を歩くように、腰を捻り足を前に滑らせるようにしながらステップを踏むようにするといいでしょう。

よく駅伝やマラソンの選手が行っている走り方ですが、力をあまり必要とせず、効率的に足を前に進めることが出来ます。