一つ、最も効果的だと思う１日のランニングメニューです。これを週に二回。月木や火金、水日など、間を2日か3日開けてください。

おすすめメニュー
⑤ATペース走5km(つなぎ1km②jog)
+5km(つなぎ1km②jog+10’rest)
+1km⑦(設定3kmレースペース)×1～2(つなぎ10’rest)

出典 トライアスロンのラン練習、ATペース走+レペティション – コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法