軽く膝を曲げて仰向けになります。その状態で、臍（へそ）を背中にくっつけるようなイメージで腹部をへこませます。腹式呼吸で息を吐ききった時のようになります。 この動作は腹横筋を選択的に収縮させる運動とされています。どの運動を行うにしても、この動作を念頭におくようにしましょう。

椎間板ヘルニアの治療の基本は薬です。主に使われる薬は、非ステロイド性消炎鎮痛薬、アセトアミノフェン、オピオイド鎮痛薬、プレガバリンなどです。多くの椎間板ヘルニアは、これらを使って痛みを抑えている間に、自然に消えてよくなっていきます。なお、痛みが強い場合は、注射による神経ブロックが行われることもあります。