軽く膝を曲げて仰向けになります。その状態で、臍（へそ）を背中にくっつけるようなイメージで腹部をへこませます。腹式呼吸で息を吐ききった時のようになります。 この動作は腹横筋を選択的に収縮させる運動とされています。どの運動を行うにしても、この動作を念頭におくようにしましょう。