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糖質制限でのダイエットが◎！簡単便利な食事制限のやり方はこれだ！！

更新日 2019年10月21日

FC2USER933228WRJ さん

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糖質制限とは

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元々はメタボリックシンドロームや糖尿病の患者向けに考えられた食事療法

出典 糖質制限のやり方とおすすめの食材

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糖分の過剰摂取が健康に悪いことは明らか

出典 【糖質制限の新常識】日本人は「パン」と「バナナ」を食べてはダメ！

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ダイエット法の一つとして確立した感のある糖質制限

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ローカーボ（a low-carbohydrate）＝低炭水化物、低糖質」食事の際に血糖値を上げる炭水化物や糖質の摂取を制限する

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巷では白米の代わりにブロッコリーを入れた弁当や、麺なしラーメンを出す店もあるらしい。

出典 【糖質制限の新常識】日本人は「パン」と「バナナ」を食べてはダメ！

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簡単に体重が落ちる！という評判も聞きますが、中には体調を崩してしまう人も。

出典 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴

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糖質制限でみられる体調の変化

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「糖新生」という現象が起こり、脂肪からブドウ糖を作り出し、カロリーが消費される。

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肝臓が脂肪を燃料として、ブドウ糖とは別の「ケトン体」という物質も作り出してくれます。このケトン体、脳にとっても、体内にとっても、脂肪由来のエネルギー源となります。そのため「糖質を摂取しないと頭が回転しない」と言われています。

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血糖値が上がりにくいためインスリンの分泌が減り、内臓脂肪を分解してエネルギーに変換し、痩せやすい体質に変わっていきます。

出典 糖質制限のやり方とおすすめの食材

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「脂肪燃焼体質」というモードになり、基礎代謝が活発に

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糖質制限を行うと肝臓や筋肉の中にあるグリコーゲンが激減し、体温が下がったり、スタミナがなくなったりする。

出典 【糖質制限の新常識】日本人は「パン」と「バナナ」を食べてはダメ！

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細胞の中のミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変えてくれるため、糖質を制限すると自然とやせていくのです。

出典 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴

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血糖値が上がりにくいためインスリンの分泌が減り、内臓脂肪を分解してエネルギーに変換し、痩せやすい体質に変わっていきます。

出典 糖質制限のやり方とおすすめの食材

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糖質制限で血糖値が下がった

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糖質制限中は適度な運動も取り入れると、より効果的です。

出典 糖質制限のやり方とおすすめの食材

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糖質制限ダイエットの方法

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低カロリー・低糖質なことはもちろん

出典 ダイエットにおすすめの宅配弁当5選！低カロリー・低糖質だけど美味しいのはここ

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糖質を断つのではなく、糖質の摂取量を制限するのが糖質制限です

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おかずを食べて、そして、ごはんは減らすというのが基本

出典 糖質制限ブーム!　～あなたの“自己流”が危険を招く～

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ダイエットは数学だと思っていて、ちゃんと必要となる栄養とかをとって、ちゃんと運動して、それで健康的になろうという考え方でダイエットを

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肝心なのは、それぞれ食事の内容を専門家に報告し、アドバイスをもらうこと。自己流で極端な糖質制限に陥るのを防ぐ

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ダイエット食の宅配弁当は、低カロリー・低糖質なことはもちろん、美味しさの工夫がなされているため、飽きがこず続けやすいと人気

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ダイエット食作りが難しい…（そもそも料理が苦手。巷の置き換え食だと続かない…。美味しい食事でダイエットしたい！など、こんな方にダイエット向け宅配弁当はもってこい

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★ポイント

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ご飯やパン、麺類などの主食を減らすめやすは普段の半分ほどまで。

出典 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴

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