1. 遠くの方に、見えるか見えないかくらいの「対象」を設定する

2. その対象が見えるようになるまで、頑張って見つめる

3. だいぶ見えてきたら、いったん目を閉じてリラックス

4. 目をあけると上記で設定した対象がだいぶぼやけてる見えるはずなので、また頑張って見つめる

3. と4. の繰り返し

出典 http://chnpk.hatenablog.com/entry/20090513/1242207980

このとき眉間に力をいれず、目をしかめず、カッと見開いているのがコツのようです。
また、やっていると目の奥が痛くなったり、涙が出てくる時があります。
そのあたりでやめます。