緑黄色野菜・果物・豆類などに多く含まれています。

＊以下は大体の目安で、(　)内の単位はμｇです

菜花２本40ｇ（136）、ほうれん草２株60ｇ（126）、グリーンアスパラガス3本60（114）、
春菊3株60ｇ（114）、アスパラガス3本60ｇ（114）、ブロッコリー2房50ｇ（105）、
高菜２株50g（90）、日本かぼちゃ４ｃｍ角２切60ｇ（80）、チンゲン菜１株70ｇ（66）、
カリフラワー３房60ｇ（94）、白菜中葉１枚80ｇ（61）、大豆もやし1カップ60ｇ（51）、
アボカド1/2個100ｇ（84）、マンゴー1/2個90ｇ（76）、いちご中5粒75ｇ（68）、
オレンジ中1個130ｇ（44）、くり大3個60ｇ（44）、納豆1パック50ｇ（60）、
さつまいも中1/2本100ｇ（49）など　　　　　　　（五訂日本食品標準成分表より作成）

＊鶏レバー100ｇ（1300）、牛レバー100ｇ（1000）、豚レバー100ｇ（810）などの動物性食品の中にも沢山葉酸が含まれているものがありますが、レバー類の多量摂取はビタミンＡの過剰摂取の心配がありますので注意が必要です。