① 両手のひらをよくこすり手を温める
② 両手のひらで耳の裏側に当て、息を吐きながら耳を顔側に倒し、吸いながら戻すを数回行う。
③ 人差し指と中指で耳をはさみ、息を吐きながら指の腹で耳の付け根を上下にリズミカルに数回こする。
④ 親指と人差し指で耳をつまみ、息を吐きながら上から順に耳を５秒ぐらいひっぱっていく。
（引っ張る場所は耳の縁の上、真ん中、耳たぶ）
⑤ 耳を全体的にもんでいく。痛みを感じる所は、優しく念入りに行う。
＊アロマやフラワーエッセンスクリームやオイルを塗ってから行うと、より効果的です。