大臀筋とハムストリングスのエクササイズ（ショルダーブリッジ）
このエクササイズは太腿の裏側ハムストリングスとお尻の大きな筋肉、大臀筋をしっかり稼働させます。身体の裏側のトレーニングは変化が自覚しづらいのですが、実践しただけの効果は必ず出ますので、モチベーション高く頑張りましょうね。

（1）腰幅に足を開き、手の平は下に向け、ここで息を吸います
（2）息を吐きながら、お尻から背骨を1つずつ床から離していきます
（3）肩甲骨を内側に寄せ、両手を組み、肘を伸ばし、30秒ほどキープします。余裕があれば片脚を斜め前方にあげてキープしてみましょう