食事です。たんぱく質（特に動物性たんぱく質）や脂肪分が含まれた食事、亜鉛などの栄養素をたっぷり含む食事を摂ると、それらの栄養素から男性ホルモンが生成され体内の男性ホルモン量が上昇します。男性ホルモンの量を減らすにはこういった食事を避けるのが吉でしょう。