②しっかり顎を首の付け根に押し付け、鼻で呼吸を行って下さい。

③出来る方は、ここからゆっくりと膝を伸ばし、足を天井に伸ばしていきます。(無理をしないように、自身の体力にあわせて調整します。)

出典 grapps