１）ベッドに仰向けになり膝を立てます。
２）鼻からゆっくり大きく空気を吸います。もうこれ以上吸えない！という状態になるまでお腹いっぱいに吸います。
３）口からゆっくりと空気を吐き出します。吸ったときの倍程度の時間をかけて吐き出します。
腹筋を使ってお腹をへこませ、もう吐き出すものはない〜！という状態になるまで空気を出し切ります。