小さいころにブリッジやった経験ありませんか。

実はあのブリッジにはいくつかの嬉しい効果があるという事を、ご存じでしょうか？

１、体の歪みを改善

２、血行促進

３、生理痛の軽減

の３つの効果が期待されています！

では、なぜこのブリッジを「お腹痩せエクササイズ」に選んだのかというと、１つ目の効果「体の歪みを改善」これが非常に効率的だからです♪

ブリッジをすることでゆがんだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待されています＾＾

体のラインが正しい位置になることで、姿勢もおのずとまっすぐになります！(お腹がピンッと伸びる)

また、ブリッジには体を引き締める効果(特にお腹周り)が期待できるので、オチョエクササイズと合わせてやってみてください。

では、気になるやり方をご紹介します↓

ブリッジのやり方♪

体が硬い方にはちょっと最初はきついかもしれないので、そこは覚悟しておきましょう；

まず、準備するものはマットです！

ブリッジに失敗すると背中を強く打ってしまうので、床に敷けるものを用意しておきましょう。

では、実際のやり方をご紹介します。

やり方♪

１、仰向けになり、ひざを曲げ、手首を逆手にして耳横に置きます。

２、息を吐きます。

３、息を吸いながら床を手足で少し押し上げます。この状態で頭のてっぺんが床に付きます。

４、息を吐きながら、床を押していた手足を完全に伸ばします。腰もグッと伸ばします。

５、ブリッジが完成したら息をしながら３０秒キープ！

以上がブリッジのやり方です＾＾

コツは「視線を地面にむける事！」。

地面を見ようとすると自然と体が反るようになるので、慣れないときはやってみましょう。

１日の目安は２～３回。

あくまで、＋アルファなので無理に行う必要はありません♪