小さいころにブリッジやった経験ありませんか。
実はあのブリッジにはいくつかの嬉しい効果があるという事を、ご存じでしょうか？
１、体の歪みを改善
２、血行促進
３、生理痛の軽減
の３つの効果が期待されています！
では、なぜこのブリッジを「お腹痩せエクササイズ」に選んだのかというと、１つ目の効果「体の歪みを改善」これが非常に効率的だからです♪
ブリッジをすることでゆがんだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待されています＾＾
体のラインが正しい位置になることで、姿勢もおのずとまっすぐになります！(お腹がピンッと伸びる)
また、ブリッジには体を引き締める効果(特にお腹周り)が期待できるので、オチョエクササイズと合わせてやってみてください。
では、気になるやり方をご紹介します↓
ブリッジのやり方♪
体が硬い方にはちょっと最初はきついかもしれないので、そこは覚悟しておきましょう；
まず、準備するものはマットです！
ブリッジに失敗すると背中を強く打ってしまうので、床に敷けるものを用意しておきましょう。
では、実際のやり方をご紹介します。
やり方♪
１、仰向けになり、ひざを曲げ、手首を逆手にして耳横に置きます。
２、息を吐きます。
３、息を吸いながら床を手足で少し押し上げます。この状態で頭のてっぺんが床に付きます。
４、息を吐きながら、床を押していた手足を完全に伸ばします。腰もグッと伸ばします。
５、ブリッジが完成したら息をしながら３０秒キープ！
以上がブリッジのやり方です＾＾
コツは「視線を地面にむける事！」。
地面を見ようとすると自然と体が反るようになるので、慣れないときはやってみましょう。
１日の目安は２～３回。
あくまで、＋アルファなので無理に行う必要はありません♪
