1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです！



この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもＯＫです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。