1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです！



この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもＯＫです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。

自宅や空いた時間にできる超簡単なお尻を引き締める方法を紹介します。
テレビを見ているときや、ちょっとした休憩時間、日常生活で実践できる方法ですので
是非やってみてください！

階段を上るときに
階段
階段を上る時って、つま先立ちで上っていると思うのですが、かかとまでしっかりつけて上るようにしましょう。かかとをつけて階段を上ることで、お尻の筋肉がしっかりと使われるので効果的なのです。


お尻に力を入れる
お尻
お尻をキュッと締めるようにお尻に力を入て、その状態を30秒程度維持するようにします。これを3回程度繰り返すことでお尻の筋肉が鍛えられるので効果的です。


気付いた時に
気付いた時
上記のやり方と似ているのですが、ご飯の支度の時など気付いた時に、お尻に力を入れるだけでも効果はあるので、気付いた時にお尻に力を入れることを意識してみましょう。


踏み台昇降
踏み台
踏み台昇降はお尻はもちろん太ももなど下半身を引き締めるのに効果的です。とても簡単であり健康のためにも効果的なのでおすすめです。始めは5～10分程度行って、慣れてきたら10～20分程度行うようにしましょう。