＊腰回りにより効果がでるよう、スパイン・ツイストをアレンジ
しました！


1. 足を立膝にして腰幅程度に保ち、背筋をまっすぐ伸ばして両手
を胸の前で重ねる。

息を吸って準備。


簡単ダイエット-吸って準備




2. 息を吐きながら、ウエストから上半身を絞るように、背筋を伸
ばしたまま左へねじる。


簡単ダイエット-左へねじる




3. 息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら、
今度は右へ同様にねじる。

4. ゆっくりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。


簡単ダイエット-呼吸に合わせ




●腰回りを引き締めながら ついでにヒップアップ！

お尻を持ち上げることで、腰回りの筋肉を整えることはもちろん、
ヒップアップも期待できる おすすめエクササイズ！

はじめはヒップを持ち上げるのが大変ですが、毎日続けてレベルア
ップです。


簡単ダイエット-一石二鳥

＊一石二鳥のおすすめピラティス「ヒップ・ロール」


1. 立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。

コアを意識し、腹部にキュッと力を入れます。

息を吸って準備。


簡単ダイエット-コアを意




2. 息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げ、膝から肩にかけて、
滑り台のような斜めラインをつくる。


簡単ダイエット-滑り台の




3. 一度息を吸い、息を吐きながら、骨盤を元の位置へゆっくりと
おろす。

4. 一連の流れを8セット繰り返す。呼吸に合わせてゆっくり行うい、
腹部に適度な刺激を伝えます。