（１）両脚は骨盤幅で立ち、
胸の高さで両手を伸ばします。

＜息を吸って＞準備。




（２）＜吐きながら＞、太ももと床が平行になるよう、かかとが上がらないところまで腰を下ろしていく。

※お尻が膝の高さより低くならないよう注意します。




（３）姿勢を崩さないよう、ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになる。

おへそと背中を引き寄せ、バランスを取り続けます。この姿勢で５呼吸繰り返す。




（※）足首とつま先はこんな感じです。




・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。