全身を動かして大量の酸素を取り込む有酸素運動を無理なく続けることが効果的とされています。
たとえば、ウォーキング（早足の散歩）。これを毎日、もしくは1日おきに1時間、あるいは週5〜6日、30分間行えば効果が期待できます。