1.ペニスの●●の根元を親指と人差し指を輪にしてつかむ

2.●●方向へ引っ張る。
●●のカリ部分を意識して●●がパンパンになるようになるまで

3.PC筋（ペニスを動か筋肉）に力を入れたり抜いたりを繰返し
力を入れたときに、ペニスの前後に動く感覚が大きければ大きいほど効果が高まってくる。

4.繰返し
非勃起時、勃起時を50回ずつ行う。