1.ローションやスキンクリームなど潤滑材を用意する。（滑りを良くする為）
2.非勃起状態でペニスの●●をつかんで前後左右に引っ張ってストレッチをする。（ウォーミングアップ）
3.ペニスを半勃起状態にして潤滑剤を塗る。
4.片手をOKサインにしてペニスの根元をしっかりと握り、もう片方の手もOKサインを作りOKサインのまま根元から●●の先まで移動させる。
（片手で根元を固定し、もう片方の手でペニス内の血液をペニスの●●に向けて移動させる感じ）
5.5～10分程度この運動を繰り返す。最初はやさしい力で行い、慣れてきたら力具合を加減していく。

【効果】
・ペニスの海綿体に流れ込む血流量を増やすことで勃起力がアップする。