1.肛門を5秒締める。肛門を5秒緩める。
2.これを10回1セットとして1日4回（朝、昼、夜、寝る前）行う。
3.3ヶ月を目安に行うと、早くて1ヶ月くらいで体感が出来る。

【効果】
・ペニスの海綿体に流れ込む血流量を増やすことで勃起力がアップする。
・射精コントロールをしやすくなり早漏が改善する。