初めは1日10分を目安におこないましょう。2～3回でも脂肪燃焼効果が現れます。

運動強度も初めはゆっくり体が温まってから少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことが重要です。

同時に20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ずミネラルウォーターなど水分補給できる状態にしましょう。継続して続けると同じ強度（スピードや距離）では体が慣れ効果が出ません。少しずづ距離（時間）を伸ばしたり、スピードを上げたりするなど工夫が必要です。