甘いものを食べて吹き出物…繰り返すお肌の悩みは普段の食事にあるコツを取り入れる

吹き出物やニキビの主な原因は栄養バランスの崩れ、睡眠不足、ストレス、便秘、喫煙、生理（ホルモンバランス）です。

糖分や脂肪の取り過ぎはビタミンB群が不足し代謝が悪くなって肌あれを起こします。

ビタミンB群は肌を滑らかにする働きがあり、食物を代謝するのに非常に重要なビタミン。

我慢しすぎによるストレスが過食を招いてしまっているパターンの場合は、食べ過ぎないような生活環境を作る事と甘い物の食べ方に注意すれば吹き出物ができにくくなりますよ。

一番良い方法はお菓子等の買い置きをしない事。甘い物はビタミンB1を消費させてしまうので、ビタミンB1の豊富な乳製品や野菜ジュースも一緒にとりましょう。

例えばケーキを食べる時は野菜ジュースやハーブティーを一緒にプラスしてみたり。オススメはフルーツヨーグルトその他乳製品、野菜、果物を使った手作りのお菓子等です。
普段の食事でもビタミンやミネラルをしっかりとって美しい肌を保ちましょうね！

■ビタミンB1の豊富な食物
（糖質代謝）

小麦胚芽
干ノリ
豚肉
ゴマ
ウナギ蒲焼
タラコ

■ビタミンB2の豊富な食物
（脂肪代謝）

牛、豚、鶏レバー
干ノリ
干シイタケ
ウズラの卵
納豆
イクラ
ウルメイワシ
シジミ

今回は、ご飯を炒めない分カロリーは控えめの中華飯。ビタミンB1・B2が豊富な豚肉とローカロリーなキノコを沢山使うので見た目のボリューム感も満足できます。ご飯が大好きな人にオススメメニューです♪

●豚肉とキノコの中華飯
材料（2人分）
ご飯　300g
豚肉薄切　80g
シイタケ　3枚
シメジ　1／2パック
ゴマ油　小1
■調味料
オイスターソース　小2
醤油　小1
中華スープ　1／3cup
塩　胡椒　少々

●作り方
1.豚肉は15cm幅に切る。シイタケは石突きを取り、いちょう切りにする。シメジは石突きを取ってほぐす。
2.熱したフライパンにゴマ油を引き豚肉、シイタケ、シメジを炒める。火が通ったら調味料のオイスターソース、醤油、中華スープを加え汁気がなくなるまで炒める。
3.ご飯に2の炒めた具を混ぜ合せ、塩、胡椒で味を調える。http://netallica.yahoo.co.jp/news/20131107-01093431-mynaviw