みんなのとっておきの便秘改善法とは？「昨日も出ない、今日も出ない」を解消しよう！

昨日も出ない！　今日も出ない！　出る気配もない……。毎日の便秘はさまざまな体の不調を引き起こします。音沙汰ない日が続くと、思わず指折り数えてしまいそうですね。便秘改善のために、重要なのは食生活と運動！　みんなが摂っている食品＆効果的な運動についてアンケートを実施。みんなが「これは効果あり！」と感じたものを集めました。

■やっぱりコレ！

・「ヨーグルトを食べ比べて、一番相性の良かったヨーグルトを食べている」（26歳／食品・飲料／専門職）

・「ヨーグルト。便秘気味のときに大きめサイズをひと箱食べるとてきめん」（31歳／医療・福祉／事務系専門職）

やはり強かったのがヨーグルト。発酵食品であり善玉菌を増やしてくれます。より効果を実感するため、種類にこだわったり、量にこだわったりと、工夫している様子がうかがえます。特売のヨーグルトを少しずつ食べて、お通じを期待するのは甘い考え……？

■食事で取り入れる

・「玄米。効果てきめん！」（30歳／学校・教育関連／技術職）

・「根菜を中心に、食物繊維が豊富な野菜。本当に調子を良くしたいときには、きんぴらごぼうを食べます。あとは、非加熱状態の野菜（酵素が崩れていない）と加熱状態（冷え症によい）の両方を食べると調子がよくなります」（30歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）

・「かぼちゃ。絶対翌日の朝快調！」（30歳／商社・卸／営業職）

毎日の食生活に「便秘によい食材」を取り入れることができたら、理想的ですよね。玄米ご飯に、根菜たっぷりのお味噌汁はいかがでしょうか。根菜メニューは作り置き可能なものも多いので、便利ですよ。

■手軽な運動で…

・「トイレの中でおなかをマッサージする」（28歳／人材派遣・人材紹介／事務系専門職）

・「就寝前、おへそまわりを『のの字』マッサージする。起床後、前屈したり上体をそらしたりを繰り返す」（31歳／医療・福祉／事務系専門職）

続いてみんなが取り入れている効果的な運動についての意見です。毎日無理なく行える、手軽な運動。腸を刺激することでお通じを促すことができるようです。のの字マッサージは赤ちゃんにも有効な方法です。横になって出来るので、負担もかかりませんね。

■ハードな運動で！

・「腰をひねること、もも上げ。朝ご飯を食べて30分くらいしてからやるとよいです」（29歳／印刷・紙パルプ／クリエイティブ職）

・「家の中で、トレーニング用の重りを足首につけていたり、半身浴のあとに腹筋をしたりしています。腹筋は、腰を痛めないように8分目くらい起き上がるやり方で、けっこう効いています」（30歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）

かなりハードな運動で、腸を刺激している方も。食事とあわせてここまでやれば、確かに便秘知らずの体になれるのかもしれませんね。運動しないで、ただ「便秘でつらい……」なんて言っていると、笑われてしまうのかも!?

便秘改善のためにはさまざまな努力も必要なようです。みんなが取り入れている効果的な方法をマネして、便秘知らずを目指してみては？　ため込みがちな秋冬だからこそ、健康美人になりましょう！

（ファナティック）

※『マイナビウーマン』にて2013年10月にWebアンケート。有効回答数299件（22歳～34歳の働く女性）