カロリーを気にする女子におすすめのおやつ5選「そら豆」「ナッツバー」

ダイエットしたい！でも間食0なんてムリ！そんなあなたにも安心のスナックをご紹介します。「ポン菓子」「スキムミルク」など

3時から4時、ランチから数時間後には小腹がすくもの。集中力も切れてしまいがちではありませんか？この時間は血糖値が下がっているので、リフレッシュするためにも軽いおやつは必要。砂糖と脂肪を避けつつも、効果的に栄養補給できるおやつをご紹介します。

●そら豆、ひよこ豆のロースト
20g中にたんぱく質5g、カロリーは100kCal以下の優秀おやつです。大きいスーパーやヘルシー食材の店で購入できます。缶詰のひよこ豆をオーブンでローストすれば手作りできます！水気をよく拭いて、軽くオイルを振り、230度で30分程度、様子を見ながら焼き上げてください。

●ポンせんべい
昔懐かしポン菓子は、ボリュームがあってローカロリー、低GI。玄米でできているものを選びましょう。味気ないと感じる人は、ピーナッツバター（無糖）を乗せても。リッチな味わいとたんぱく質、ヘルシーな脂質がプラスされます！

●野菜とカッテージチーズのラップ
おやつもしっかり食べたい人には、ラップサンドがおすすめ。食パンに比べて低脂質な上、具材をたっぷり食べられます。低脂肪なのにコクのあるカッテージチーズを入れれば、味わいも栄養価もパーフェクト。

●カフェラテをスキムミルクで
低脂肪なのにミルクの甘みが感じられるスキムミルクは、コーヒーブレイクにぜひ取り入れたいアイテム。高たんぱく低脂肪の代表選手です。優しい味のカフェラテが、空腹感を満たしてくれるはず。

●ナッツバー
とはいえ甘いものが食べたい時もありますよね。重量感のあるナッツバーは満足度の高いおやつ。ただし、栄養表示はよく見て買いましょう。1本に砂糖10g以下、たんぱく質5g以上が目安です。