肩の可動域を広げるためのストレッチは、肩甲骨や肩周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的です。以下に簡単に取り組めるストレッチを紹介します。

1. 肩甲骨寄せストレッチ
効果: 肩甲骨を動かし、肩周りの柔軟性を向上。
やり方:
背筋を伸ばして椅子に座る。
両手を腰に置き、肩甲骨を内側に寄せるように肩を後ろに引く。
5秒間キープし、ゆっくり戻す。
これを10回繰り返す。
2. 胸を開くストレッチ
効果: 猫背や巻き肩の改善に役立つ。
やり方:
両手を背中の後ろで組む。
胸を張りながら両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
10秒キープし、ゆっくり戻す。
これを5回繰り返す。
3. タオルを使った肩のストレッチ
効果: 肩関節の柔軟性を高める。
やり方:
タオルを片手で持ち、背中に回す。
反対の手でタオルの下端を持ち、上下に引っ張る。
上下の手を交互に動かしながら10回繰り返す。
左右を入れ替えて同じ動作を行う。
4. 腕を前後に回すストレッチ
効果: 肩関節全体の可動域を広げる。
やり方:
両腕を横に広げ、肘を伸ばしたまま腕を前に大きく回す。
10回回したら、逆方向にも10回回す。
力を抜いてスムーズに動かすのがポイント。
5. 四つん這いの肩ストレッチ
効果: 肩甲骨周りをしっかりほぐす。
やり方:
四つん這いの姿勢をとる。
片方の腕を体の下にくぐらせ、肩を床に近づける。
その状態で10秒キープし、ゆっくり戻る。
反対側も同じ動作を行う。
6. 壁を使った肩ストレッチ
効果: 肩の柔軟性を改善し、筋肉をほぐす。
やり方:
壁に向かって立ち、片手を肩の高さで壁につける。
壁に手をつけたまま、体を反対方向にゆっくりひねる。
10秒間キープし、反対側も同様に行う。
左右3回ずつ繰り返す。
7. 肩回しストレッチ
効果: 肩の筋肉をほぐし、血行を促進。
やり方:
両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように回す。
前後10回ずつ行う。
動作をゆっくり行い、肩の動きを意識する。
ポイント
動作中は深呼吸を心がけ、リラックスした状態で行う。
無理に動かさず、痛みが出た場合は中断する。
毎日継続することで、肩の可動域が徐々に広がります。
これらのストレッチを日常に取り入れれば、肩の柔軟性が高まり、可動域が広がる効果が期待できます。肩周りの動きがスムーズになると、日常生活や運動が快適になるでしょう！