肩甲骨はがしとは、肩甲骨周りの筋肉や筋膜の癒着をほぐし、肩甲骨を本来の動きやすい状態に戻すストレッチやエクササイズのことです。肩甲骨周りの柔軟性を取り戻すことで、肩こりや首のこりを和らげ、血流を促進します。

肩甲骨はがしが肩こりに効く理由
血行改善

肩甲骨周りの筋肉がほぐれると血流が良くなり、肩こりの原因である血行不良が改善します。
筋肉の緊張を緩める

肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、長時間のデスクワークや悪い姿勢で固まった筋肉の緊張をほぐします。
姿勢改善

猫背や巻き肩を解消する効果が期待でき、肩こりを根本的に改善する助けになります。
簡単にできる肩甲骨はがしの方法
1. タオルを使ったストレッチ
やり方:
タオルを両手で持ち、肩幅より少し広めに持つ。
タオルを頭の後ろまで引き下げるようにし、肩甲骨を寄せる。
ゆっくりと10回繰り返す。
効果: 肩甲骨をスムーズに動かし、血流を促進します。
2. 肩甲骨寄せエクササイズ
やり方:
背筋を伸ばして椅子に座る。
両腕を肩の高さで広げ、肘を直角に曲げる。
肩甲骨を内側に寄せるイメージで両腕を後ろに引く。
5秒キープし、ゆっくり戻す。これを10回繰り返す。
効果: 肩甲骨の可動域を広げ、肩の動きをスムーズにします。
3. 背中ストレッチ
やり方:
両手を前で組み、肩の高さで腕を伸ばす。
背中を丸めるようにして肩甲骨を広げる。
10秒キープし、3回繰り返す。
効果: 背中全体をほぐし、肩甲骨周りの緊張を緩和します。
注意点
無理に動かしすぎると筋肉を痛めることがあるため、心地良い範囲で行いましょう。
痛みが強い場合は専門家に相談してください。
肩甲骨はがしは、肩こりの改善だけでなく、姿勢改善やリラックス効果も期待できます。日々の習慣に取り入れることで、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう!