肩甲骨はがし自体は、正しい方法で行えば多くの人にとって安全で、肩こりや姿勢改善に効果的なストレッチ法です。しかし、無理な動作や誤ったやり方で行うと、筋肉や関節に負担がかかり、ケガや痛みを引き起こす可能性があります。以下に、肩甲骨はがしの際に注意すべきポイントをまとめました。

肩甲骨はがしが危険となるケース
無理に引っ張ったり力を入れすぎる

肩甲骨周りの筋肉が硬くなっている場合、無理に強い力で動かすと筋肉や関節を痛める可能性があります。無理に引っ張ったり、急激な動作は避け、少しずつ動かしていくことが大切です。
体に痛みがある状態で行う

肩や首、背中に強い痛みがあるときに肩甲骨はがしを行うと、症状を悪化させる可能性があります。痛みがある場合は無理せず、まず医師に相談することが重要です。
過度な回数や頻度で行う

肩甲骨はがしは、1日に何度も行ったり、長時間行うと、かえって筋肉に負担をかけることがあります。適度な回数と頻度を守り、継続的に行うことが効果的です。
関節に問題がある人

もともと肩や背中に関節の問題（肩関節の脱臼、肩の炎症など）がある人が行うと、症状を悪化させる可能性があります。肩関節に問題がある場合は、医師や専門家に相談してから行うことが推奨されます。
安全に行うためのポイント
ゆっくり行う: 筋肉が硬い場合、急に動かさず、ゆっくりと肩甲骨を動かすことが重要です。
痛みを感じたらやめる: ストレッチ中に痛みを感じたら、無理をせず中止しましょう。心地よい範囲で行うのがポイントです。
正しいフォームで行う: 専門家の指導や信頼できる情報を基に、正しいフォームで行うことが安全な実施につながります。

肩甲骨はがしは、正しい方法で行えば安全で、肩こりや姿勢改善に効果的です。しかし、無理な動作や痛みがある状態で行うと、筋肉や関節に負担がかかり危険な場合があります。安全に行うためには、適度な力加減と正しいやり方を守ることが大切です。