自分でできる肩こり解消マッサージは、簡単に行えるため、日常的に取り入れることで効果的に肩こりを和らげることができます。以下に、具体的なやり方を紹介します。

1. 肩甲骨まわりをほぐす
手順: 右手を左肩に乗せ、指で肩甲骨周辺をつかむように軽く押しながら揉みます。肩甲骨の内側や外側を中心に、痛気持ちいいと感じる程度の圧で5秒ほど揉んだ後、手を離して軽くストレッチ。反対側も同様に行います。
効果: 血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
2. 首筋のマッサージ
手順: 両手の指を使って、首の付け根から肩にかけて軽く押し揉みます。手のひら全体で首を包むようにして、上から下にかけて、ゆっくりと揉みほぐします。強く押しすぎないように、心地よい力加減で行いましょう。
効果: 首筋の緊張を和らげ、血流を改善します。
3. 肩のツボ押し
手順: 鎖骨の内側にある「天井（てんじょう）」と呼ばれるツボや、肩の中央部分にある「肩井（けんせい）」のツボを押します。指の腹を使い、ゆっくりと10秒ほど押して離すを数回繰り返します。
効果: ツボ押しで肩周りの筋肉の緊張をほぐし、肩こりを軽減します。
4. 肩を回す運動
手順: 両肩を耳に近づけるようにぐっと引き上げ、そのまま後ろに回します。5回程度後ろ回しをした後、今度は逆方向に前回しも行います。肩甲骨の動きを意識しながら行うと、筋肉のほぐれが感じられます。
効果: 肩回りの血行を促進し、肩こりを予防します。
5. テニスボールを使ったセルフマッサージ
手順: テニスボールを1つまたは2つ床に置き、肩甲骨の下や背中のこっている部分に当て、体重をかけながらボールで軽く押しつぶすように体を動かします。痛みが強い部分には長時間圧をかけず、リラックスできる範囲で行いましょう。
効果: 深部の筋肉まで届き、こり固まった部分を集中的にほぐすことができます。

肩こり解消には、肩や首周りのマッサージやストレッチが効果的です。日常的に取り入れ、無理せず心地よい範囲で行うことで、肩こりを予防・改善できます。