仰向けに寝そべって、呼吸を整えます。ひざをおりたたみます。床の上だと痛いので、ヨガマットなどを敷くのがおすすめです。布団だと沈んでしまってうまくできません。ヨガマット程度がおすすめです。

ゆっくり息をすっておなかをへこませていきます。そして、ゆっくりと息を吐きます。徐々に回数を増やします。すぐに息を吐かずに思いっきり吸って、少し我慢したあと、ゆっくり大きく吐くようにしてください。