①ウォーミングアップ
-10分間（200mくらい）
②キック／スイム
-200m×1本　kick(50m)-Swim(50m)-kick(50m)-Swim(50m)　ゆっくりと
③ドリル
-100m×3本　片手クロールetc…（大きな泳ぎを意識する、息継ぎのときのストロークのタイミングに注意する）
④スイム
-100m×1本　2分30秒サイクル　ちょっと速く
-200m×7本　5分サイクル　マイペースで
⑤クーリングダウン
-100m×1本　大きな泳ぎを意識しながら

出典 初心者がトライアスロンに出場するためにやっておきたい水泳練習メニュー – かとすい | ウォータースポーツメディア、トライアスロンスクール