①四つばいになり、両ひざは楽に感じる程度に開く
　おへそをのぞき込むように首、背中、
　腰の順にゆっくりと丸くなる
　呼吸は止めないように行なう


②天井を見るようにあご、首、背中、
　腰の順にゆっくりと背中を反らす


③上記の①②ように行ってみて、楽と感じた方を7秒行って７秒脱力する