まず必要なのは、素材となる新鮮な野菜や果物です。
なるべく旬の物を摂取すると、味も濃厚で美味しい仕上がりになります。
お気に入りの食材もあるでしょうが、毎日同じ物ではなく、ローテーションを組む等、なるべく多くの種類をバランスよく摂取するように心がけて下さい。
素材により、期待される効果がそれぞれ異なるからです。また同じ物を高い頻度で摂取すると体に良くない場合がある為です。