ガムが柔らかくなるまで噛む
柔らかくなったガムを舌の上で丸める
舌を使って上アゴにガムを貼り付ける
上アゴについたガムを舌で押し広げていく
舌でガムを上アゴに押し付けたまま唾液をごくんと飲み込む

頻度や回数は、【一日3分間】以上繰り返すと効果的です。また、ガムの舌トレーニングを行う時は、口を閉じた状態で「鼻呼吸」を意識して、ガムの位置は出来るだけ舌の中央にくるようにして下さい。