「あー」とできるだけ大きく口を開く
「いー」と口を大きく精一杯横に広げる
「うー」と口を強く力を入れて前に突き出す
「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
これを1セットとします。隙間時間をみつけて1日30セットを目指して、毎日がんばってみましょう。