1.仰向けに寝ます。 ※腰を痛めないように膝を立てるとなお良いでしょう
2. 肩から指先まで地面につけた状態で手のひらを地面に向け、肘を肩の高さまで上げます。
3. 両手で内側に半円を描くように動かしながら、腕全体を真下に伸ばします。
4. 両手で外側に半円を描くように動かしながら、肘を肩の高さまで上げます。
5. これを外回り、内回り10回ずつ繰り返します。