自分が、どのくらいの時間をスマホに割いているのかを知りショックを受けることは、「スマホ中毒」対策の第一歩と言えるでしょう。

iPhone用なら「Moment」、Android用には「QualityTime」などのアプリを使うと、スマホ使用時間を把握できるほか、事前に設定した使用時間を超えると注意をしてくれる設定も可能です。