（1）大きく首を回し、リラックスします。(右回り3回・左回り3回）

（2）風池を3秒間指圧します。（３回）

（3）手のひらを頭につけて手根を頭皮に押し付けながら大きく円を描くように揉みほぐします

（4）手のひらを耳の上につけ、横から内側に押し込みながら上に引き上げます

（5）首を横に傾けます

（6）首を横に傾けながら、中指と薬指で耳の周りを小さな円を描くようにもみほぐします
※右⇒左を交互に行う

（7）首を横に傾けながら中指と薬指で耳の周りを放射線状に 内側に押し込むように引っ張ります